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今日谷雨,湿邪与热邪并行,学点养生规矩,避免吃亏~

时间:2023-04-20 10:41:56     

谷雨是春季的最后一个节气,正值春夏之交。


降雨量增多,空气湿度增大,人体易为湿邪所感,然而我们的脾脏最怕的就是湿气。


故而谷雨养生,除顺应春天之养肝、护阳外,还应重视健脾祛湿。

1

谷雨起居

夜卧早起以养肝


春季,人们的作息安排要进行调整,适当晚睡早起。


春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,使人精力充沛。


2

谷雨饮食

健脾益气利水湿


谷雨节气之后,空气湿度加大,温度逐渐升高,易形成湿温之邪。


“湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等问题。


可选择一些具有祛湿作用的食品,如白扁豆、苡仁米、赤小豆、冬瓜、陈皮等。


平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品,以增强体质,如大枣、桂圆、山药、茯苓、芡实、乌鸡等。


同时应该避免过早食用冷饮,以防引起脾胃不适,导致体内湿气难以排出。


3

谷雨着装

早晚保暖防受凉


谷雨时节早晚温差较大,外出应注意增减衣服。


但也要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉,尤其要注意切勿大汗后吹风。


特别是患有心脑血管疾病的老年人,着凉后很容易导致旧病复发。


4

谷雨运动

和缓舒展解春困


谷雨节气增加运动量有助于排出体内湿气。


但运动要忌涉风受寒,宜多参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动,还可以打太极、练瑜伽、散散步,多做舒缓运动,切忌出大汗。


5

谷雨保健

过敏体质慎开窗


对于过敏体质的人群来说,此时节要减少开窗通风时间,及时用吸尘器清理房间内的花粉、粉尘等过敏源性物质,外出时戴好防护口罩。


过敏性鼻炎患者也可以在早晚或外出前用冷水洗洗鼻子,搓搓鼻翼,改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。


6

谷雨养生

按揉穴位祛水湿


阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。


该穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道时,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。


每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为度。


7

谷雨最宜艾灸


针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点,艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。


一方面能改善脾胃运化功能,祛除湿气,另一方面可扶助正气,未病先防。


01

穴位一:足三里


在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。


灸足三里能预防疾病,强筋壮骨。


可用艾条悬灸,即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处,用悬灸法灸20分钟,以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。



02

穴位二:中脘穴


位于人体前正中线,肚脐上4寸处,可用艾条悬灸。


中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴,有温中健脾、行气止痛的功效。



03

穴位三:天枢穴


位于人体腹部,肚脐旁开2寸处,可用艾条悬灸。


艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动,增强胃动力,有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。



04

穴位四:阴陵泉穴


位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处,是足太阴脾经的合穴,可用艾条悬灸。


艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。

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